流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过飞沫传播，传染性强、传播速度快，预防需从增强自身防护、切断传播途径、保护易感人群三方面入手，具体措施如下：

一、增强个人免疫力（基础预防）

• 规律作息：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，减少免疫力下降风险。

• 均衡饮食：多吃富含维生素C、蛋白质的食物（如新鲜蔬果、鸡蛋、牛奶、瘦肉），避免过多摄入辛辣、油腻食物。

• 适度运动：每周进行3-5次中等强度运动（如快走、慢跑、瑜伽），每次30分钟左右，增强体质。

二、切断传播途径（关键预防）

• 做好个人卫生：勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水冲洗，避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫传播。

• 保持环境清洁：定期开窗通风，每日2-3次，每次30分钟以上，降低室内病毒浓度；家中、办公场所可定期用含氯消毒剂（如84消毒液）擦拭桌面、门把手等高频接触部位。

• 减少聚集活动：流感流行季节（冬春季为主），尽量避免去人群密集、通风差的场所（如商场、影院），必要时佩戴口罩。

三、保护易感人群（重点预防）

• 接种流感疫苗：这是预防流感最有效的手段，建议老年人、儿童、孕妇、慢性病患者（如高血压、糖尿病、哮喘患者）等易感人群，在每年流感流行前（9-11月）及时接种流感疫苗，降低感染和重症风险。

• 特殊人群防护：儿童、老年人等免疫力较弱者，若家人或身边人感染流感，应做好隔离，避免密切接触；若出现流感症状，及时就医并居家休息，避免传染他人。

四、出现症状及时处理

若出现发热（体温≥38.5℃）、咳嗽、咽痛、乏力等流感样症状，应及时佩戴口罩前往医院发热门诊就诊，避免自行用药或带病上班、上学；就医途中尽量避免乘坐公共交通工具，减少传播风险。