睡觉时抽筋，不只是缺钙那么简单

       很多人可能都有过这样的经历，晚上正睡得香甜，突然一条腿抽筋，痛得人从梦里惊醒。

通常，我们会简单地把腿抽筋归咎于缺钙。然而，事实并非如此简单。腿抽筋可能与多种因素有关，甚至是一些潜在的疾病信号。让我们一起了解吧！

      为什么腿会抽筋？

      1.缺钙      2.睡姿不当     3.剧烈运动     4.寒冷刺激      5.过度疲劳     6.微量元素缺乏

如何预防腿抽筋？

• 加强营养

每天喝一杯牛奶，多吃一些富含钙的食物，如大豆、豆腐、豆浆、海带、扇贝、虾皮、鱼等，可以增加体内钙含量，减少腿抽筋的发生概率。

• 控制运动量

平时运动量不宜过大，避免剧烈的、超过身体承受能力的体育活动。适当的运动量可以增加肌肉的力量和耐力，减少腿抽筋的发生。

• 运动前后热身和拉伸

运动前进行充分的热身，特别是腿部和肢体的牵拉，可以有效预防腿抽筋的发生。运动后也要及时拉伸，注意保暖，特别是在运动后出汗较多的情况下，更要注意不要吹冷风。

• 加强腰背肌功能锻炼

通过游泳、倒走、拱桥式锻炼等方式，可以加强腰背肌的功能，预防腰椎间盘突出症压迫神经导致的小腿抽筋。